[...] mam dostęp do hantli, drążka. Mógłbym też załatwić sobie sztangę. Proszę o konkretne odpowiedzi od doświadczonych osób. Potrzebny jest bezpieczny i dobry plan treningowy, dieta, wskazówki dla żółtodzioba. Liczę na Was i z góry dziękuje. Pozdrawiam, Martek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 175 Cel treningowy: poprawa wagi i [...]
[...] panowie Obecnie lece na vlcd drogi miesiac ,na podklad lecial enan 250 e5d, obecnie jest: boldenon 750mg ew,enan 500mg ew, hcg co 5 tygodni 5 tys hcg,exe po pol pon/czw. dieta to 4 jajka z rana, w ciagu dnia 600/700 g rybka,kurczak,indyk,wolowina plus warzywa, kolacja twarozek , w ciagu dnia dwa razy izolat. t3 lece w dawce 75mcg na dzien od [...]
Witam, miałabym prośbę - czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety i treningu ? ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Formica7 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Aktualny od 2 miesięcy na siłowni, wcześniej trenowałam "zawodowo" w klubie oraz był mały epizod z siłownia. ****PARAMTERY [...]
Witam! To moj pierwszy post ja do tej pory tylko czytałem wiec spokojnie :D . Trenuje od 13 miesiecy trzy razy w tygodniu zmieniam plany treningowe co 3 miechy. ostatni plan treningowy wydladał tak PON:plecy , triceps , brzuch. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x [...]
Siemano. Otóż tak chciałbym wam przedstawić mój plan który mocno stosuję od jakiegoś czasu. Moim celem jest uzyskanie bardzo dobrej sylwetki ale i osiągnięciu coraz to lepszej dynamiki i kondycji dzięki siłowni. Jestem piłkarzem i pod tym kątem trenuję. Przedstawię wam jak do tej pory wygląda mój dzień treningowy na siłowni jak i treningowy piłka [...]
Witam, ładnych naście lat temu ćwiczyłem systematycznie przez 4 lata (było to jeszcze w liceum). W międzyczasie czasami ćwiczyłem, czasami nie, ale ogólnie systematyczny jest od 4 miesięcy, które poświęciłem na lekkie zredukowanie tkanki tłuszczowej i przypomnienie mięśniom co to siłownia. W tym czasie ćwiczyłem głównie FBW, jednakże biorąc pod [...]
[...] Jak na mnie to moj brzuch obrosl tlusczem. Nigdy nie bylem gruby ale w tym momencie mimo tego ze nie ma tragedii jak u niektorych to do kraty dluuga droga. Dotychczas moja dieta polegala na slodyczach chipsach i pepsi. W tym sezonie ze wzgledu na mature bardzo malo cwiczylem na silowni. TEraz chce powoli ograniczyc jedzenie zmniejszac stopniowo [...]
[...] ! Witam chcilabym aby ktos ulozyl mi konkretna diete. Moje zapotrzebowanie to ok. 200 g. bialka/dziennie ; 90g.tluszczow/dziennie ; ok.500 g. weglowodanow. Chcialbym aby dieta byla bez zadnych serwatek i odzywek bialkowych tylko srodki spozywcze. Trenuje 4 razy w tygdoniu (pon,sr,piatek,sobota) zawsze okolo 15 ! Pozdrawiam i dzieki za pomoc ! [...]
[...] poza suplementacją okołotreningową lecytynę wrzuce gdzieś indziej.. Dodatkowo będę wspomagał się resztką oleju MCT o ile jeszcze jest dobry No i dorzucę może na początek Glucosaminę Plus bo mam tak ze 2/3 opakowania.. Do tego trening HST, dieta jest hrhrrrrhrrr Może jakieś sugestie? pzdr. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-10-05 17:49:52
W jednym temacie jest tak " Jeszcze raz tłumaczymy: Wpierwszym dniu jest 1 seria i 6 cykli Wiec nasze ćwiczenia wyglądają tak 1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 4 ćwiczenie 5 ćwiczenie - 5-15 zmian 6 ćwiczenie To był jeden cykl. Po wykonaniu go bez przerwy przystępujemy do następnego czyli robimy [...]
[...] w siadzie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - unoszenie tułowia z opadu - martwy ciąg - wznoszenie barków (szrugsy) Do każdego dnia oczywiście A6W Teraz dieta... I posilek (godz 8.00) - płatki owsiane 200g - orzechy 50 g - 3 jajka 210 g - 2 jabłka II posiłek (11.00) - jogurt 300 g - tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z [...]
[...] formy aktywności: Rowerek(jak jest cieplej), 3x w tyg. siłownia, 3 razy w tyg basen po pół godz. Odżywianie: od półtora miesiąca stosuję dietę, w święta nie dałem rady:/, dieta wraca od soboty Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak, zjem wszystko co będzie trzeba Stan zdrowia: dobry, lekka astma [...]
Witam! trenuje już od 6 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące to był trening FBW, natomiast od 4tego miesiąca lece splitem. Mój problem polega na zwiększeniu siły a nie masy ( szczególnie problem z klatką ). Wiadomo że klata wygląda lepiej ale nie tego oczekiwałem po 6ściu miesiącach ćwiczeń. Jak już wspomniałem piorytetem jest przybranie masy mięśniowej, [...]
Witam, zakładam dziennik dla lepszej motywacji, jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość Nazywam sie Mariusz , mam 18 lat :) Aktualnie się ucze :P Cel: Utrata 7-10 kg Dalczego redukcja i siłownia ? Przez 3 miesiące przytyłem 9 kg. Przyczyną był mój wypadek , w efekcie zerwane wiezadło krzyzowe przednie , i uszkodzona łękotka , 10 lat [...]
Witam ;) Zależałoby mi na ocenie mojego planu treningowego, dodam że zaczęłam treningi ukierunkowane na siłę już miesiąc temu, ale teraz postanowiłam zmienić plan i dobrać taki, żeby zmaksymalizować swoje wyniki. Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : [...]
Witam, mam ostatnio problemy z treningiem. Poprzednio robiłem trening 5x5 bill star i siła ładnie poszła, niestety masa nie za bardzo. Teraz próbuję 15-10-5 Wodyna, niestety chyba coś źle ciężary policzyłem bo pierwsze 2tyg miałem na ciężarach -10%, teraz mam tydzień w którym dokładam do stanu wyjściowego i o dziwo w większości ćwiczeń blok :( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym poddać pod ocenę mój plan treningowy + dietę redukcyjną Mam 36 lat, wzrost: 184 cm, waga: 97 kg. Obwód klaty/ki bez napinania: 120 cm, Pas: 112 cm, Biceps: 40 cm, Udo: 59 cm, Łydka: 41 Od 3 lat treningi typowo sezonowe: styczeń-maj i wrzesień - listopad. Przez pierwsze 2 lata to w zupełności wystarczało do redukcji wagi przed [...]
Trening pod kierunkiem rion
